Советы по составлению завтрака

Многие врачи отмечают пользу утреннего приема пищи. А в Японии, стране, где питание считается самым полезным в мире, завтрак считается важнейшим приемом пищи за день и очень сбалансирован, благодаря чему японки редко бывают излишне полными.

Польза правильного завтрака неоспорима, а отказ т утреннего приема пищи может спровоцировать появление ряда проблем со здоровьем, таких, как ожирение, замедленный метаболизм или даже инфаркт или микроинсульт.

Чтобы избежать такого рода осложнений важно постараться скоординировать свои приемы пищи и научиться правильно начинать день, с хорошего завтрака.

Прежде всего, необходимо так организовать себя, чтобы завтрак стал частью утреннего режима. Для многих людей завтрак стал такой же обязательной процедурой, как умывание или чистка зубов. Если из-за ненормированного рабочего графика, трудоголизма и прочих особенностей ложиться и вставать в одно время не получается, можно попробовать внедрить завтрак в привычку при помощи метода 21-го дня.

Приучая себя к завтраку, нужно исключить в нем вредные углеводы и тяжелую пищу, поскольку она на еще не проснувшийся организм может аукнуться болями в животе и слабостью, сонливостью и прочими неприятными последствиям, крайне нежелательными в течение трудного рабочего дня.

Для начинающих практиковать утренний прием пищи оптимальным вариантом могут стать омлеты, рулеты с полезными начинками из лаваша, а также кофе или чай.

При наличии свободного времени желательно в завтрак включить белковый компонент в виде рыбы или творога на худой конец. Дело в том, что наличие разумного количества белка и сложных углеводов насыщают организм до обеда и не возникает желания перекусить что-либо в офисном буфете.

Не стоит увлекаться завтраками из рекламы. Конечно, порой впасть в детство и съесть шоколадных шариков на завтрак можно, но увлекаться этим- ошибочная стратегия.

Дело в том, что увлекаясь завтраками быстрого приготовления, человек насыщает себя большим количеством углеводов, а вот о полезных витаминах, согласно исследованиям, в завтраках быстрого приготовления говорить не приходится. Потому лучше потратить пару минут на приготовление той же манной каши, чем питаться неизвестно чем из пакетиков.

Завтрак, и вообще прочие приемы пищи, должны быть как можно более разнообразны. Почему-то многие считают, что на завтрак не стоит употреблять супы. Хотя в той же Японии такая практика считается нормой и суп у японцев- одна из основ утреннего рациона.

Также можно поискать рецепты оригинальных и простых завтраков в интернете. Они помогут не только разнообразить питание, но и улучшить кулинарные способности.

Полезный и грамотно сбалансированный завтрак- основа для действительно доброго и полезного утра.

Другие материалы по теме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика